پیاده روی ده هزارگام روزانه

۶ دلیل برای پیاده روی بمیزان ده هزار قدم در روز

 مدیریت دیابت نوع ۲ وانجام ورزش منظم به هم گره خورده اند. یکی از روشهای ساده برای انجام ورزش منظم،  پیاده روی و برنامه ریزی برای رسیدن به هدف ۱۰۰۰۰ قدم در روزاست. به گفته ی دکتر Furlongاستادیار غدد از دانشگاه  توماس جفرسون در فیلادلفیا، ورزش برای مدیریت دیابت نوع ۲ به اندازه ی رژیم غذایی، مصرف دارو  و مدیریت  استرس اهمیت  دارد.

در برنامه ی پیشگیری از دیابت در سال ۲۰۰۲ که یک مطالعه ی تحقیقاتی چند مرکزی بود، محققان  دریافتند که انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش و کاهش ۷ درصد از وزن بدن بطور چشمگیری شانس ابتلا به دیابت کامل را در افراد مبتلا به پیش دیابت کاهش می دهد. همانطور که گفته شد یکی از مهمترین ورزش ها پیاده روی است این ورزش به مفاصل  و رباط ها فشار کمی وارد می کند و تقریباً در هر مکان و زمانی قابل انجام است.

 در برنامه های تناسب اندام متعدد بر پیاده روی بمیزان ده هزار قدم  در روز تاکید شده است. برای اکثر  افراد ۱۰۰۰۰ قدم تقریباً معادل ۵ مایل (تقریباً ۸ کیلومتر) است به گفته ی کارن کمیس آموزگار تایید شده ی دیابت و یکی از اعضاء هئیت مدیره ی اجرایی مربیان انجمن دیابت آمریکا، ده هزار قدم  در روز  برای شروع، یک هدف غیر واقعی است اما شما  پیاده روی  را از زمان  و مسافت  کم آغاز  کنید و سپس آنرا به هدف نهایی نزدیک نمایید.  مهم نیست که در ابتدا  نتوانید این مقدار پیاده روی کنید، بهتر است پیاده روی را آغاز  کنید  و از یک نرم افزار گوشی هوشمند یا قدم شمار برای ثبت قدمهایتان  در روز استفاده  کنید و با رسیدن به اهداف کوتاه مدت و ردیابی میزان پیشرفت خود در طول زمان، راه را  برای رسیدن  به هدف ده هزار قدم در روز هموار کنید.

۶  مزیت بهداشتی پیاده روی

کنترل قندخون،هنگامیکه شما به ورزش می پردازید، بدنتان از انرژی بفرم گلوکز (شکر) استفاده می کند، درست مانند ماشینی که از بنزین استفاده می کند. در دیابت نوع ۲، مقدار قند خون افزایش می یابد اما ورزش به مصرف این قند اضافه و کاهش آن در خون  کمک می کند. در حقیقت ورزش منظم می تواند به بهبود هموگلوبین A1Cشما که شاخص کنترل متوسط قندخون درطی ۲ تا ۳ ماه گذشته است، کمک می کند.

مدیریت وزن،مقدار کالری که می سوزانید به چندین عامل از جمله سن، وزن ، شدت و فاصله بستگی دارد، اما بدون در نظرگرفتن همه ی این عوامل، هنگامیکه شما به پیاده روی می پردازید، کالری می سوزانید و این کار به شما در رسیدن به اهداف مدیریت وزنتان  کمک می کند. تنها به یاد داشته باشید اگر قصد کاهش وزن دارید باید مقدار کالری که می سوزانید از مقدار کالری که دریافت می کنید (از غذا) بیشتر باشد. پیاده روی ابزار بسیار آیده آلی برای کمک  به حفظ وزن از دست رفته است. به گفته ی کارن کمیس افرادیکه در ثابت نگهداشتن وزن از دست رفته ی خود، موفق هستند  بطورمعمول به ورزش می پردازند.

·بهبود سلامت قلبی،احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی درافراد  دیابتی دو یا چهار برابر افراد غیردیابتی است. ورزش های ایروبیک به تقویت قلب و کل سیستم قلبی عروقی کمک می کند. پیاده روی همچنین می تواند به کاهش فشارخون و کاهش  کلسترول بد کمک کند.

بهبود خلق و خو و رهایی از استرس، مدیریت دیابت نوع ۲ به خودی خود یک وظیفه ی چالش زا و پراسترس است. یک راه بسیار خوب برای کنترل این استرسها پیاده روی است. ورزش سبب آزاد شدن اندورفین می شود. این هورمون که گاهی بنام “هورمون احساس خوب” نیز شناخته می شود، موجب بهبود خلق وخوی شما و از بین بردن استرس می شود. افراد مبتلا به دیابت درمعرض خطر زیادتری برای ابتلا به افسردگی نسبت به افراد غیردیابتی هستند و ورزش ابزار مناسبی برای سلامت روانی و عاطفی آنها است.

بهبود خواب: هنگامیکه در طول روز به ورزش می پردازید، خواب شبانه ی شما بهبود می یابد و خواب آرام تری را در شب تجربه می کنید. به گفته ی دکتر Lopezاستادیارغدد از دانشگاه Loyola: خواب بهتر به معنای کنترل بهتر دیابت است.

عوارض کمتر، دیابت کنترل نشده می تواند به عوارض جدی مانند مشکلات بینایی، کلیوی، تخریب اعصاب و مشکلات پای دیابتی منجر شود. ورزش به شما کمک می کند تا بیماری دیابت نوع ۲ را بهتر مدیریت کنید و مدیریت  بهتر دیابت، احتمال بروز عوارض ثانویه ی دیابت را کاهش می دهد.

ورزش و دیابت نوع ۲

 مانند هر برنامه ی ورزشی دیگر، قبل از شروع حتماً با پزشک خود مشورت  کنید. اگر تاکنون  هیچ برنامه ی ورزشی را در برنامه های روزانه ی خود نداشته اید و کاملاً غیر فعال بوده اید، به آرامی  برنامه ی پیاده روی را آغاز کنید. به این ترتیب از تأثیر ورزش برمقدار قندخون خود آگاه می شوید. اگر متوجه شدید ورزش مقدار قند خون شما را کاهش می دهد با پزشک خود برای تنظیم  داروهایتان با شرایط جدید مشورت  کنید. دکتر شما ممکن است خوردن یک غذای سبک کوچک (میان وعده) را قبل از ورزش و همراه داشتن کربوهیدرات (منبع قندی) سریع الاثر را مانند قرص گلوکز به شما  توصیه کند.

مراحل رسیدن به هدف ده هزار قدم در روز

 دکتر Furlongمی گوید: درابتدای برنامه، تعداد قدمهایی که شما درطول یک روز بر می دارید را شمارش کنید وهرهفته هزار قدم رابه آن بیافزاید تا به هدف نهایی برسید.

 یک گزینه دیگر این است که پیاده روی طولانی خود را به چند بخش کوتاهتر تقسیم کنید. بر اساس مطالعه ای که درسال ۲۰۱۳ درمجله ی Diabetes Careمنتشر شده است، پیاده روی در۳ بخش زمانی کوتاه پس از هر وعده ی غذایی اصلی می تواند به میزان ۴۵ دقیقه پیاده روی با سرعت کم تا متوسط در کاهش قندخون در طول ۲۴ ساعت موثرباشد.

 هنگامیکه به هدف ۱۰۰۰۰ قدم در روز دست یافتید مجدداً مقدار قدم ها را افزایش دهید، پس از دو هفته می توانید چالش های جدیدی را برای خود برنامه ریزی کنید برای مثال پیاده روی در حالیکه وزنه ای را حمل می کنید یا پیاده روی بروی تپه ها و شیب ها یا سرعت خود را در یک بازده زمانی  افزایش دهید. این روشها به کنترل قندخون شما بهتر از ورزش مداوم با شدت متوسط کمک می کند.

جلسه مشترک انجمنIACS با مدیران عامل های شرکت اشتاد سازه ونگین حدید اسیا

صبح امروز طی جلسه مشترک رئیس انجمنIACS با مدیران عامل محترم شرکت اشتاد سازه ونگین حدید آسیا در محل هتل تاج محل تهران برگزار شد در این جلسه که دکتر سید امیر حسینی رئیس انجمن دکتر روح اله محمدی رئیس کمیته فنی انجمن ، المپین علیرضا حیدری مدیر عامل نگین حدید آسیا ورئیس فدراسیون جهانی کشتی پهلوانی مهندس سعید حسامی مدیر عامل شرکت مهندسی اشتاد سازه وجناب اصغر سهمی مدیر عامل باشگاه ورزشی اشتاد سازه مشهد حضور داشتند در خصوص برگزاری اولین دوره مسابقات دو ومیدانی وتنیس شرکت ها جام اشتاد سازه مشهد وهمچنین اولین دوره مسابقات کشتی پهلوانی ستارگان جهان با همکاری انجمن وشرکت اشتاد سازه بررسی وتبادل نظر وتوافق شد که کارگروه وستاد اجرایی مشترک مسابقات توسط باشگاه ورزشی اشتاد سازه تشکیل وبرنامه ریزی لازم انجام شود

فواید فعالیت فیزیکی و ورزش های اصلاحی برای کارکنان

فعالیت فیزیکی یک موضوع مهم و اثر گذار در سلامت جامعه است.

 مشخصا بیماریهای قلبی و عروقی و بعضی از سرطان ها و بیماری های مثل دیابت و اضافه وزن وچاقی با یک ورزش مستمر روزانه نه تنها کاهش می یابد بلکه باعث کاهش مرگ و میرهای وابسته به آن می شود.

وقتی صحبت از ورزش می شود اغلب مردم مخصوصا جامعه ایرانی به دنبال هر بهانه ای برای توجیه  عدم فعالیت فیریکی هستند  مثلا ابراز می دارند که با ورزش کمر درد یا درد زانو یا درد مچ پا می شوند و یا  پزشک آنها برایشان استراحت تجویز کرده است و اینکه ما در طول روز کار می کنم و نیازی به ورزش نداریم.

باید گفت که هردوی این تفکر اشتباه است ، بنابراین ما باید به دنبال تغییر رفتار و طرز فکر آحاد جامعه در زمینه انجام فعالیت فیزیکی باشیم.

در این بین قشر کارگر بواسطه نوع مشاغلی که دارد نیاز بسیاری به تحرک و حرکات ورزشی دارد. حرکات ورزشی اصلاحی و تقویتی اعضای کم فعال و یا غیر فعال بدن اکنون یک معضل بزرگ برای کارمندان ماست.از این رو تلاش می کنیم مشاغل را در چند گروه کلی دسته بندی کنیم و با کمک گرفتن از اساتید فداسیون پزشکی ورزشی و همچنین اساتید ورزش کارگری که در سراسر کشو کم از این بزرگان نداریم راههای مختلف تندرستی و سلامتی کارمندان را از طریق ورزش و حرکات کششی و اصلاحی در حد مطلوبی نگه داریم.

یک فعالیت فیزیکی خوب باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

۱-لذت بخش باشد.

۲- هدفمند باشد.

۳-مستمر و قابل تکرار باشد.

۴-با برنامه ریزی باشد.

۵-برای هر سن و شرایط جسمی و روحی هر فرد قابل تنطیم باشد.

۷- باعث ایجاد آسیب جسمی یا روحی نشود.

۸- هزینه آن مقرون به صرفه ماناسب باشرایط اقتصادی هر فرد باشد.

۹- در فصول مختلف با توجه به شرایط آب و هوایی قابل اجرا باشد.

۱۰- حتی در زمانهای مسافرت و یا بیماری و بستر شدن یا مسائل مذهبی هر فرد قابل اجرا باشد.

 باید گفت که هردوی این تفکر اشتباه است ، بنابراین ما باید به دنبال تغییر رفتار و طرز فکر آحاد جامعه در زمینه انجام فعالیت فیزیکی باشیم.

یک فعالیت فیزیکی خوب باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

۱-لذت بخش باشد.

۲- هدفمند باشد.

۳-مستمر و قابل تکرار باشد.

۴-با برنامه ریزی باشد.

۵-برای هر سن و شرایط جسمی و روحی هر فرد قابل تنطیم باشد.

۷- باعث ایجاد آسیب جسمی یا روحی نشود.

۸- هزینه آن مقرون به صرفه ماناسب باشرایط اقتصادی هر فرد باشد.

۹- در فصول مختلف با توجه به شرایط آب و هوایی قابل اجرا باشد.

۱۰- حتی در زمانهای مسافرت و یا بیماری و بستر شدن یا مسائل مذهبی هر فرد قابل اجرا باشد.

هولدینگ حدید نگین آسیا عضو جدید IACS

چهارمین جلسه هیات اجرایی با حضور مسئولین کمیته های آموزش ،فنی توسعه کارافرینی، مسئولیت های اجتماعی IACS ومشاوران انجمن بصورت مجازی از طریق اسکایپ در تاریخ سه شنبه ۲۴تیرماه۹۹ برگزار شد
در این جلسه المپین جناب علیرضا حیدری ورئیس هولدینگ حدید نگین آسیا نسبت به معرفی این هولدینگ کارآفرین واشتغال زا در دو حوزه معدن بادران کاشان وایجاد نخستین پالایشگاه توسط بخش خصوصی در لرستان مطالبی را بیان نمودند اعضا حضور نگین حدید آسیا را به عنوان عضو جدید خانواده ورزش شرکت ها راخیر مقدم گفتند همچنین جهان پهلوان علیرضا حیدری اعلام کردند در راستای مسئولیت های اجتماعی شرکت ها در نظر دارند با توجه به نیاز و درخواست مسئولین منطقه د نسیت به احداث یک مدرسه در منطقه بادران کاشان اقدام نمایند سرکارخانم شاه نظری رئیس کمیته مسئولیت های اجتماعی انجمن ورزش شرکت ها با توجه تجربه آموزشی و مددکاری اجتماعی خود گفت مدرسه سازی اگر با نگاه مدرسه داری توام شود اثربخش خواهد بود جناب علیرضا حیدری گفت نگاه وهدف ما بلند مدت است در نظر دارم مدرسه آموزشی وفنی کشاورزی وورزشی باشد تا در توانمند سازی فرزندان کارگران وکشاورزان منطقه مثمر ثمر باشد لذا مشتاق بهرمندی از نظرات وتجربیات مفید دست اندرکاران وعلاقمندان هستم
رئیس انجمن گزارشی از مذاکرات در خصوص چالش های پیش رو صنعت ورزش وخسارت های وارده در شرایط کرونایی به کسب وکارهای ورزشی ارائه کرد دکتر خیر اندیش گفت صنایع ورزشی وباشگاه ها لازم است با ابزار های مالی جدید وحضور در بورس وفرا بورس را تجربه کنند ونسبت به ایمن سازی کسب وکارهای ورزشی وکاهش ریسک ها اقدام نمایید جناب کاوه صدقی گفت انتظار می رفت بسته ی کمکی از سوی وزارت ورزش اجرایی شود که این حداقل ها تا این تاریخ بجایی نرسیده است مهندس ابیاتی مدیر عامل هولدینگ نواوران طب ودرمان وتجهیزات پزشکی وسلامت گفت ما در صنعت دندانپزشکی بجای پاک کردن صورت مسئله تاکید برطراحی واجرای استاندار های بهداشتی کردیم بنا به گزارش اخیر دکتر حریری معاون وزارت بهداشت ۹۲% واگیری ها از تجمعات غیر مشاغل ناشی از دورهمی های خانوادگی وبرخی تجمعات عروسی وعزا در استانهابوده است که نشان می دهد تعطیلی مشاغل ورزشی کار ساز نیست پس از بحث وتبادل نظر حاضرین مقرر شد نسبت به برگزاری یک وبینار با عنوان چالش های فراروی کسب. کارهای ورزشی با همکاری فرابورس وبا حضور مسئولین بخش های مختلف دولت ومجلس وصاحب نظران اقدام شود
دکتر مسعود نجفی گزارشی از تاب آوری شرکت ها مطرح کرد مقرر شد طی نشستی نتایج این پژوهش به اطلاع جامعه صنعت ورزش برسد
جناب باقر پور گزارشی از هولدینگ همت افزا ارائه ودر خصوص اپلیکیشن سامانه انجمن طی کار گروهی به ریاست جناب کاوه صدقی وجناب دکتر مسعود نجفی ومجری طرح از هولدینگ همت افزا بررسی واقدام لازم انجام شود
با توجه به برگزاری موفقیت آمیز نخستین نشست علمی همایش وبینار معماری سبز در ورزش که با مشارکت آکادمی معماری آینده پژوهان کارگشا بر گزار شد با تشکر از هولدینگ آینده پژوهان کارگشا وسرکار خانم دکتر چاووشی مدیر عامل محترم کارگشا ومشاور انجمن مقرر شد دومین نشست با عنوان استاندارد های محیط زیستی در معماری سبز اماکن ورزشی با حضور جناب دکتر مهندس علی توفیق کاپیتان سابق تیم ملی بسکتبال ودیگر صاحب نظران وبا مشارکت آکادمی کارگشا ودبیرخانه صادرات خدمات فنی مهندسی سازمان نظام مهندسی برنامه ریزی واقدام شود .
پیرو مذاکرات با شرکت اشتاد سازه جناب آقای علی اصغر سهمی مدیر عامل محترم باشگاه اشتاد سازه مشهد مال اعلام آمادگی برگزاری رویداد های ورزشی دو ومیدانی ، تنیس در سال جاری وکشتی پهلوانی سال ۲۰۲۱ را اعلام کردند مقرر شد طی هفته آتی در جلسه ای با حضور جناب آقای مهندس سعید حسامی مدیر عامل شرکت مهندسی اشتاد سازه بررسی و نهایی شود
با توجه به اهداف وماموریت انجمن در خصوص ترویج سبک زند گی فعال کارکنان شرکت ها با تاکید بر حداقل ‌‌سی دقیقه پیاده روی روزانه واستفاده از پله واسانسور کمتر نسبت به تولید محتوی لازم سمعی بصری اقدام شود شرکت ای فیت پرو دکتر روح اله محمدی فیزیولوژیست ورزشی و رئیس کمیته فنی وفرا بورس واقای فتح اله حداد برنامه ساز تلویزیون مسئول پیگیری اجرای طرح شدند جلسه با تشکر از حضار با ذکر صلوات به پایان رسید

مسابقات طناب کشی و همایش ورزش صبحگاهی ویژه کارگران شهرستان خوانسار

مسابقات طناب کشی و همایش ورزش صبحگاهی ویژه کارگران شهرستان خوانسار برگزار شد
این برنامه به مناسبت گرامیداشت روز صنعت و همچنین هفته مبارزه با مواد مخدر روز شنبه مورخ ۹۹/۰۴/۱۴ با حضور کارکنان و کارگران در شرکت پیش تنیده خوانسار برگزار شد
شایان ذکر است شرکت صنایع فلزی خوانسار (پیش تنیده)به عنوان اولین و بزرگترین تولیدکننده انواع کابل و مفتول پیش تنیده فولادی براساس استانداردها و همچنین متعلقات سیستم پیش تنیدگی مورد استفاده در پروژه های پلسازی،ساختمان سازی،سازه نگهبان(انکرینگ)تراورس راه آهن،لوله های بتنی فشار قوی،تیرهای برق و … در ایران میباشد.http://www.kargaran-s-isf.ir/

دیدار و گفتگو آقای دکتر امیر حسینی با جناب آقای مهرزاد حمیدی معاون تربیت‌بدنی و سلامت وزارت آموزش و پرورش

روز چهارشنبه ۱۸ تیرماه آقای دکتر امیر حسینی دیداری با معاون وزیر آموزش وپرورش داشتند. ایشان در این دیدار مطرح کردند که چاقی واضافه وزن دانش آموزان در میان انبوه فراز و فرودهای مدارس کشور به ویژه در وضعیت کرونایی پدیده نو ظهوری است که رفع این چالش روز افزون نگران کننده نیازمند تدوین طرح جامع علمی و عملی، برنامه ریزی اصولی و آگاهی بخشی جامعه ومشارکت خانواده ها ودست اندرکاران امور آموزشی وفرهنگی کشور است. همچنین آقای دکتر حمیدی به هدف آموزش و پرورش مینی بر طرح کاهش سه درصدی اضافه وزن وچاقی دانش آموزان پرداخت ایشان کتذکر شدند کهاین طرح نیازمند عزم و تقسیم وظایف ملی است.

همکاری انجمن ورزش شرکت ها با شرکت سونا

روز چهارشنبه ۱۸ تیر جلسه ای باحضور آقای دکتر سید امیر حسینی مشاور توسعه مدیریت و رئیس انجمن ورزش شرکت ها IACS مهندس جباری رئیس هیات مدیره وسرکار خانم دکتر چاووشی مدیرعامل هولدینگ آینده پژوهان کارگشا آخوندی مدیرعامل شرکت سونار تولید وتهیه کننده انواع چمن های مصنوعی برگزار شد، که در این جلسه راهکارهای همکاری مشترک بین اعضا انجمن مورد بررسی وتبادل نظر واستقبال قرارگرفت.

همکاری شرکت سروش رسانه با انجمن ورزش شرکت ها

جلسه نیکو با سروش رسانه امروز به آقای دکتر امیر حسینی رئیس انجمن ورزش شرکت ها به اتفاق آقای دکتر علیرضا مهدوی دستیار ویژه انجمن با دکتر سعید احمدی از مدیران نخبه صنعت تبلیغات در محل دفتر این شرکت در ناهید غربی جلسه خوب وپر ثمری را برای همکاری های آتی انجمن برگزار کردیم جناب سعید احمدی عضو کمسیون جوانان سازمان جهانی تبلیغات هستند که در شرکت ایشان بیش از هفتاد نیروی جوان وبا تجربه در صنعت برندینگ وتبلیغات فعالیت می کنند با توجه به ظرفیت های ورزش در محبوبیت برند های شرکت ها وحوزه مسئولیت های اجتماعی شرکت بحث وتبادل نظر های مفیدی انجام شد ظرفیت سازی هم افزایی برای توسعه سلامت نیروی انسانی شرکت ها ومشارکت در طرح های ورزشی حوزه مسئولیت های اجتماعی ومعرفی ظرفیت های انجمن در عرصه های ملی وبین المللی از مواردی بود که مورد بررسی قرار گرفت ومقرر شد در چهارمین جلسه هیات اجرایی در تیرماه مطرح وتصمیم گیری لازم توسط هیات اجرایی ومبادله تفاهم‌نامه انجام گردد.